Salud en invierno: cuáles son los hábitos que recomienda reforzar para prevenir enfermedades
El Ministerio de Salud de Jujuy recordó la importancia de mantener una alimentación equilibrada, una correcta hidratación y actividad física regular durante los meses más fríos del año para fortalecer las defensas y cuidar el bienestar integral.
Con la llegada de las bajas temperaturas, el Ministerio de Salud de Jujuy instó a la población a reforzar los hábitos saludables para prevenir enfermedades y mantener una buena calidad de vida durante el invierno.
La cartera sanitaria recordó que los cambios climáticos, la permanencia prolongada en espacios cerrados y el mayor gasto energético que realiza el organismo para conservar la temperatura corporal hacen necesario prestar especial atención a la alimentación, la hidratación y la actividad física.
Alimentación saludable para fortalecer las defensas
Entre las principales recomendaciones, Salud destacó la importancia de sostener una alimentación equilibrada basada en alimentos frescos y naturales.
Se aconseja incorporar diariamente tres porciones de frutas y dos porciones de verduras, priorizando productos de estación que aportan vitaminas, minerales y fibra esenciales para el funcionamiento del organismo.
Además, se recomienda reducir el consumo de alimentos procesados y ultraprocesados, como gaseosas, golosinas, galletitas, snacks, embutidos, fiambres, postres industriales y productos con exceso de grasas, azúcares o sodio.
La hidratación también es clave durante el invierno
Aunque la sensación de sed suele disminuir con el frío, los especialistas remarcan que el cuerpo continúa necesitando una adecuada reposición de líquidos.
Por ello, se recomienda consumir al menos ocho vasos de agua por día, sin esperar a sentir sed, ya que el organismo elimina entre dos y tres litros diarios a través de diferentes funciones fisiológicas.
Asimismo, se aconseja elegir siempre agua segura y evitar las bebidas azucaradas, como gaseosas, jugos industrializados y aguas saborizadas.
Actividad física para cuidar la salud física y emocional
El Ministerio también recordó la importancia de mantener una rutina de actividad física regular durante el invierno.
En niños, niñas y adolescentes se recomienda realizar al menos una hora diaria de actividad física de intensidad moderada a intensa, mientras que en los adultos se aconseja sostener hábitos de movimiento frecuentes que contribuyan al fortalecimiento del sistema inmunológico y al bienestar general.
Caminar, bailar, andar en bicicleta, practicar deportes o realizar actividades recreativas son algunas de las opciones sugeridas para mantenerse activos.
Además, se recomienda complementar la actividad física con ejercicios de estiramiento de entre cinco y diez minutos al finalizar cada sesión.
Evitar el sedentarismo y protegerse del frío
Entre las recomendaciones adicionales, Salud insistió en reducir el tiempo frente a pantallas y evitar largos períodos de inactividad física.
También se aconseja utilizar ropa cómoda, abrigo adecuado y calzado apropiado para cada actividad, además de evitar realizar ejercicios al aire libre durante los horarios de temperaturas más extremas.
Desde el organismo provincial remarcaron que mantener hábitos saludables durante todo el año es una de las herramientas más efectivas para prevenir enfermedades respiratorias y fortalecer el sistema inmunológico frente a las condiciones propias de la temporada invernal.
